老年人是指多少岁以上的公民 我国老年人的年龄划分标准(2)

老年人是指多少岁以上的公民

这几个标准之间都是相互影响的，比如生活方式和心态都健康，血压和血脂等指标就不容易超标。

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补充5种营养元素，老了才不发愁

叶酸

叶酸能够降低血液中同型半胱氨酸的水平，预防高同型半胱氨酸血症导致的心脑血管疾病，比如脑卒中、心肌梗死。动脉硬化。

所以说老年人补充叶酸是非常有必要的，可以通过食物和叶酸补充剂摄取，富含叶酸的食物有绿叶蔬菜，水果，肉类食品，坚果豆类，谷物类等。

膳食纤维

膳食纤维能够维持肠道的正常功能，降低血清胆固醇水平，体内缺乏膳食纤维，可能会导致便秘，胃肠疾病，甚至会有肠癌的风险。

对于成年人来说，每天应该摄入25克膳食纤维，建议每天吃500克果蔬，50克豆类，全谷物的使用量占主食的1/3。

B族维生素

体内缺乏维生素B1会出现胃肠道蠕动缓慢，食欲下降等，缺乏维生素b2会感到疲乏无力，所以老年人要注意补充b族维生素。

谷类干果类，豆类，瘦肉等食物中富含维生素B1，猪肝、蛋黄，豆类，谷类，胚芽等食物中富含维生素B2。

维生素d

体内缺乏维生素d，容易患上骨骼疾病，比如骨质疏松、佝偻病等，想要补充维生素D可以多晒太阳，多吃深海鱼，少吃红肉或者动物内脏。

钙

成人推荐每日摄入钙为800毫克，缺钙对成人发生骨质疏松、手足抽搐都有影响。建议在牛奶，蔬菜、豆制品、坚果等食物中补充。

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