如何练出漫画腿 学会这3个动作练出漫画腿技巧(2)

如何练出漫画腿

以右侧腿部为例，右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子（或其他）的边沿，双手叉腰。

右腿屈膝下蹲，至大腿与小腿呈90°角即可，膝盖不超过脚尖。挺胸收腹，脚掌发力起身。若做的过程中站立不稳，可以扶着一些固定物品。

动作二：哑铃相扑深蹲

双脚分开略大于肩宽，脚尖45°向外；双手拿起哑铃，挺直自己的腰背，放松肩部，切勿耸肩。臀部缓慢向后移动并下蹲，膝盖与脚尖同方向，蹲至股四头肌具有强烈的拉伸感，停顿大概一秒左右即可。臀部和大腿内侧收缩发力站起，站起后肩胛骨收紧，夹紧臀部肌肉。

动作三：坐姿扭转两侧臀部拉伸

坐在瑜伽垫上，右侧腿放平，另一条腿从上面跨过去，放在膝盖外侧。

右手臂肘部搭在左膝盖上，左手扶地维持平衡。身体用力向左侧扭转扭动并保持住。另一侧做同样的动作，将手脚换方向做即可。注意全程保持均匀的呼吸。

三、总结

通过上文的介绍我们对腿粗的原因以及解决方法都有了一定的了解。

其实，腿粗并不是一个人的问题，肥胖对于很多人都是难搞的问题，羡慕那些怎么吃都不胖的人，你却没能看到人家背后的汗水。人们都说，想瘦吗？

很简单，管住自己的嘴，迈开自己的腿。其实这真的是话糙理不糙，看到这里，还不打算行动起来？

为了更好地生活，为了自己的梦想，或者为了追求一个很好的自己。

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