有氧运动包括哪些项目 减肥效果好的有氧运动

有氧运动包括哪些项目

本文核心导读：减肥效果好的有氧运动和有氧运动包括哪些项目的相关话题，下面为您详细介绍

哪些运动属于有氧运动？减肥应该选择什么运动？

有健身常识 人应该知道，健身运动项目可以分为：力量训练跟有氧运动，那么，你知道哪些运动属于有氧运动吗？

有氧运动指的是可持续坚持（2分钟以上），以有氧呼吸为主的运动，属于有氧运动。

比如快走、打球、广场舞、跳绳、爬山等都是有氧运动，跳高、跳远、引体向上、大负重的哑铃、杠铃训练属于无氧运动。

有人问，跑步属于有氧运动还是无氧运动呢？

其实，跑步速度不同，运动属性的区分也是不同的，比如：慢跑属于有氧运动，可以帮您减肥瘦身，快跑则属于无氧运动，会让你粗小腿。减肥的人主要选择的是慢跑，而不是快跑。

而不同的有氧运动，强度不同，燃脂效率也有所区别。我们一起来看看：

1小时广场舞的卡路里消耗是150-180大卡，

1小时快走的卡路里消耗是270-320大卡，

1小时慢跑的卡路里消耗是500-550大卡，

1小时快速跳绳的卡路里消耗是880大卡。

那么，减肥的你应该选择哪种运动呢？

很多人觉得减肥应该选择燃脂效率高的运动，但是，卡路里消耗大的运动不一定适合你。

对于大多数减肥新手来说，他们的体重基数比较大，可以完成1小时快走，却无法坚持完成1小时慢跑，甚至是半小时跳绳训练。

我们应该从低强度的运动入手，逐渐提升体能耐力后，再更换燃脂效率更高的运动，这样才能在健身路上走得更远，让身材持续瘦下来。

坚持健身的好处，不止可以收获一副好身材，还能有效强身健体，促进细胞再生，有效提升免疫力，还能释放压力，让你保持积极乐观的心态。

长期健身的人，有助于打造一副年轻的体格，抵抗衰老来袭。坚持健身的你，时光会让你遇见一个更加优秀的自己，未来你会感谢现在努力健身的自己。

如果你选择了健身，那么一定要保持足够的毅力坚持下来，一周至少打卡3次以上，才能收获更多的益处。

本文分享的减肥效果好的有氧运动及其有氧运动包括哪些项目的全面介绍了，希望给网友们带来一些相关知识。