腹肌轮一天做多少合适 健腹轮健身的正确使用教程(2)

腹肌轮一天做多少合适

双手握住健腹轮把手站立，双腿略微分开，俯身向下将健腹轮放置于地面。

接着利用身体向前推动健腹轮，直至两侧手臂与身体躯干接近平齐时停止。

再将健腹轮向后滑动，直至身体完全站立，再调整姿势重复动作。

注意：刚开始可以先屈腿下蹲，在向前推动健腹轮的同时，伸直双腿，之后再通过屈腿形式站立起身，这样动作难度会明显降低，更便于持续训练。

在完全直腿的前提下会更困难，主要是肩部和下背部压力较大，同时对核心力量要求更高，因此需要反复训练。

建议做4组*4次，一定要注意安全，最好在地面放置较厚的瑜伽垫，避免面部着地受伤。

结语：

健腹轮的确可以帮助练出腹肌，强化全身肌肉力量，但是动作难度较高，需要循序渐进的训练。

先熟练掌握屈腿姿势的训练，之后再训练标准的直腿动作，由简单到困难，如此便可以练好健腹轮标准动作。

可以每天训练1次，根据目前的训练能力，选择对应的动作即可。

上述的关于健腹轮健身的正确使用教程以及腹肌轮一天做多少合适的详细介绍，您了解了吗？