腹肌轮一天做多少合适 健腹轮健身的正确使用教程

腹肌轮一天做多少合适

跟大家说一说健腹轮健身的正确使用教程和腹肌轮一天做多少合适方面的内容，下面『领啦网』小编为您详细解答

健腹轮，也被称为“腹肌轮”。它是由一根横轴和两片滚轮组成，通过向前和向后的移动完成动作。它可以锻炼腹肌，强化核心肌群、背部、手臂、肩部等全身肌肉力量。

那么该如何使用健腹轮呢？

1. 屈腿准备姿势

选择跪姿方法训练，可以减弱核心肌群的受力，更便于完成整体训练，达到刺激腹肌的效果。

屈膝跪立后，双腿略微分开，双手握住健腹轮两端，略微含胸弓背，眼睛目视地面。

注意：必须要采用全握的方法，两侧手臂完全伸直，此时身体处于前倾俯身的姿势。

可以在地面放置瑜伽垫或者独立的软垫，主要用来减少膝盖的压力。

2. 屈腿健腹轮运动过程

将两侧小腿向后靠拢，脚尖撑地，缓慢地向前推动健腹轮。

向前推动至最大位置时，再向后滑动健腹轮回位，需要反复地尝试。

注意：不是手臂直接向前，而是利用腰腹部力量带动身体向前，手臂只是起到稳定健腹轮的作用。如果直接推动，会产生骨盆前倾的问题，下背部压力过大，容易产生腰背酸痛感。

前期只需要做半程动作，随着动作熟练掌握后，再做到身体贴近地面。两侧小腿可以向后交叉勾起上抬，这样有助于动作完成，加大动作幅度。

建议做5组*8次，动作速度尽量放慢，感觉到腰部或者肩部不适，需要即刻调整背部姿势。

3. 直腿准备姿势

在屈腿动作能够熟练掌握后，需要尝试做直腿动作。

用双手握住健腹轮两端把手，双腿向后伸直并略微分开，收紧核心，保证背部挺直姿势，稳定整体保持不动。

注意：健腹轮不要前后活动，始终稳定核心，保证手臂伸直姿势，避免膝盖先着地。

建议做5组*20秒，坚持的时间越长，腰腹部核心力量越强，为后期直腿健腹轮动作打好基础。

4. 直腿健腹轮运动过程