每天跑步2公里有用吗 一天跑步2公里可以减肥改善身体吗

每天跑步2公里有用吗

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这个问题是老王的爱人问我的，因为她想开始跑步，但又跑不了太多，家里有个小跑步机，想着每天跑一点，是不是可以减肥？

我想这个问题应该具有一定的普遍性，网上的讨论也比较多。所以想谈谈我的看法。

每天跑步2公里，从减肥的角度来说，热量的总消耗量比较低，不会有非常明显的效果。按照一般跑者的跑步速度，一公里在6-7分钟，那么一般2公里就是在12-15分钟左右可以完成。

这么短的时间，身体动用的基本就是储备的糖原。会有脂肪参与供能，但总量很低，几乎可以忽略不计。所以，每天2公里的跑量，对减肥的效果非常有限。

这也就是很多人会说，我每天在跑步但为什么还是不瘦的一个原因。因为抛开剂量谈毒性毫无意义。

但这是不是就意味着每天跑2公里就没有任何价值了吗？

这也不是。

抛开减肥这件事情，如果单纯从健康角度出发， 每天能跑2公里，养成一个运动的习惯，对身体还是非常有益的。

起码你的新陈代谢加快了，心肺功能得到了锻炼，你的抵抗力也会比一点不运动的人会好很多。每天能跑步2公里，那就是健康跑，那就能跑出健康。

从减肥这个角度来说，短期效果不大，但长期有意义。为什么呢？因为任何跑者都需要经历一个从慢到快、从短到长的过程。

老王之前说跑步减肥最好每次能持续跑足30分钟，40-60分钟效果最佳。只有达到一定的运动量燃脂的效率才会变高，减肥效果也会更好。

但是一个从来不跑步的人，一个从来不喜欢跑步的人，一个由零开始的人，是不可能上来就能跑30分钟的，走30分钟很多人都不一定能做到。

从这个角度出发，你如果能坚持每天跑2公里，那你总有有一天你会跑3公里、5公里、10公里……

我经常说，只要你穿上跑鞋跑起来就已经成功99%了，把2公里作为一个开始，而不是一个标准，那就有意义。