跑步一般跑多少公里合适 怎样跑步才是正确的跑步方法

跑步一般跑多少公里合适

今天分享：怎样跑步才是正确的跑步方法和跑步一般跑多少公里合适的小经验，接下来分享详细内容。

只是为了健康的话，一般跑多少公里为好？

之前跑团里有两位跑友。一个是佛系跑者，隔天跑一次，状态好时间宽裕就跑个10公里，状态不好或赶时间就少跑点5公里，也不追求速度，能跑多快跑多快，非常随性。就这样一直跑到现在还在跑。

另外一个跑友，也是非常喜欢跑步，堆跑量、比速度，一个月跑量300公里打底，就要要比别人快、比别人强。

全马一直想着进3小时，但是跑步这个东西到一定水平也是讲究天赋的，虽然他很努力，但3小时就是一道坎，一直过不去。

于是给自己加强度，但这样的拼命三郎的练法，很快就把自己练伤了，足底痛得无法下地，膝盖半月板也有损伤。

我所理解的跑步，是那种锻炼身体的跑步，谁能健健康康快快乐乐跑一辈子，那才是真正的赢家。

所以，如果只是为了健康，我觉得隔天跑个5-10公里是非常合适的。

一般人跑5-10公里基本上30-60分钟左右就可以完成了，锻炼身体跑太少没效果，如果每次都能跑半小时到一小时，那就能保证切切实实的运动效果。

而且，这点运动时间，绝大多数人是可以抽出时间的。那些说没时间运动的运动的，绝大多数不是真的忙，是真的懒。

公园里有很多大妈大爷遛个弯、跳个广场舞至少也要花上这个时间。但跑步的效果是远高于散步遛弯的，因为运动强度决定了最终的锻炼效果。

锻炼并不是靠一时兴起的高强度运动来达到效果的，而是需要坚持，三天打鱼两天晒网似的运动是不会有什么效果的。

每次跑步5公里，每周跑个3-4次，这样的锻炼强度可以有规律地加强我们的体魄，坚持一个月就会发现自己体能的明显提高。

跑步以锻炼身体为目的，就要低强度有氧慢跑，而不是冲刺跑。尤其是如果身体的能力还没提高，就一定要慢跑才不容易受伤，才不会跑得想要放弃。

跑步配速方面，建议还是根据自己的心率来会比较稳妥，也比较安全。可以搞块心率表，（220-年龄）可以估算最大心率，跑步时不要超过这个心率，超过了就要降低配速。

一般保持最大心率的60-70%既可以跑得比较舒服，又有一定强度，来保证跑步时长和强度。

一开始跑步，跑得喘、心率高是很正常的，只要跑过一段时间，跑步时的心率自然会慢慢下降的，也不会那么喘了，这也是心肺功能提高的直接表现。

我经常看到公园里的一个大爷，慢悠悠跑步，大概7分钟配速，每次就跑个3-5公里，边跑还能边听收音机，和旁边的人聊个天。像这样的跑法，你说想要受伤，也真的是难。

为了健康而跑，就应该像大爷一样，找到一个自己跑得很舒服速度，可以坚持跑下去的跑完不累的大概距离，让自己身体给出具体答案才是最准的。

你跑步是为了什么？不就是为了更健康吗？明确自己的目标，不要追求极限，自己跑得舒心就OK了！

以上「领啦网」www.lingla.com介绍的怎样跑步才是正确的跑步方法和跑步一般跑多少公里合适的具体内容，供大家参考操作。