补铁的食物有哪些效果最好 这5样食物补铁好(4)

补铁的食物有哪些效果最好

五、海带

最后建议爱美的女士，不妨常吃海带！提起海带，很多朋友都认为海带碘元素多，其实海带的铁元素含量也不低！

大约每100克含有150毫克的铁元素，仅次于黑木耳！不仅如此啊，海带的热量低，营养高，对于注意身材的女士来说，海带是非常不错的食材！

小贴士：海带清洗的过程中不易浸泡时间过长，否则营养会流失；其次，如果是凉拌海带，焯水的时间控制在2-5分钟之间即可，时间太长会影响口感！

焯水之后最好再过一遍凉水，这样口感会更加脆嫩！

为什么补铁不建议吃菠菜？

说起补铁，很多朋友认为吃菠菜就好了！其实，菠菜本身含有大量的草酸，只有焯水才能去除。

但是这个过程也会使菠菜中的营养流失，比如铁元素！

其次，菠菜就是很难吸收的食材，虽然它的味道美，但的确属于营养难以吸收的，所以，补铁的话，不如吃上述的几种食物，必吃菠菜强多了！

以上www.lingla.com带来的这5样食物补铁好和补铁的食物有哪些效果最好的详细介绍，您知道了吗？