不去健身房可以锻炼出好身材吗 在家做哪些运动合适(8)

不去健身房可以锻炼出好身材吗

③ 仰卧举腿

④V字卷腹

训练次数推荐:

每个动作做10到15次，做4到5组

整体训练计划安排

下面我给大家推荐一个训练计划:

周一，进行胸肌与肱三头肌的训练

周二，进行背部肌肉与肱二头肌的训练

周三，进行臀腿肌肉与肩部肌肉的训练

周四，休息

周五，进行周一的训练

周六，进行周二的训练

周日，进行周三的训练

腹肌训练我们可以每天睡前抽出10分钟左右进行训练！

虽然徒手训练让我们练不出大块的肌肉，但是对于我们很多人修身，塑形，穿衣显瘦，兔（T-Y）有肉，富有紧致的肌肉线条完全足以！

减脂的方法

如果你本身胖的话，还是要先减肥减脂。虽然肌肉训练有一定的减肥效果，但是对于很多人来说效果并不明显。我们想要快速有效的减脂，还是需要选择有氧运动，并且同时控制饮食。

① 有氧运动

常见的有氧运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球，健身操，剧烈一点的广场舞等！选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！

也可以每天先进行60分钟左右的力量肌肉训练，在进行30分钟有氧运动，减脂效果更好！如果时间不充足，那就分开训练！

②饮食控制

饮食控制不好，我们只会变成一个强壮一点的胖子！想要变成穿衣显瘦，（T-Y）有肉的型男！除了运动，饮食必须做好！

如何控制好饮食，分享几点建议:

每餐八分饱，多吃蔬菜与富含蛋白质的食物，少吃主食！

早吃好，午吃饱，晚上少吃，戒掉夜宵！

少吃一日三餐之外的任何食物，尤其像烧烤，油炸，火锅，蛋糕甜食等高热量高脂肪高糖分的食物

多喝水，少喝酒，少喝各种的饮料等

以上就是在家做哪些运动合适、不去健身房可以锻炼出好身材吗的具体内容，供大家参考操作。