不去健身房可以锻炼出好身材吗 在家做哪些运动合适(6)

不去健身房可以锻炼出好身材吗

④ 训练计划安排

每个动作10到15次，做4到5组

每次训练先做哑铃俯身侧平举，其次做哑铃前平举，最后做哑铃侧平举

胳膊手臂训练

胳膊上主要是肱三头肌与肱二头肌！下面介绍下训练动作

第一，肱二头肌训练

① 哑铃弯举

② 哑铃集中弯举

第二、肱三头肌训练

① 哑铃颈后臂屈伸