不去健身房可以锻炼出好身材吗 在家做哪些运动合适(5)

不去健身房可以锻炼出好身材吗

④ 训练计划推荐

每个动作做15到20次，每次做4到5组

肩部三角肌训练

肩部训练我们也得分为三个动作，分为肩部前束，肩部中束，肩部后束！下面我们了解个各束的训练动作。

① 肩部前束

训练动作:哑铃前平举（或者其他重物也行）

② 肩部中束

训练动作:哑铃侧平举

③ 肩部后束

训练动作:俯身哑铃侧平举