不去健身房可以锻炼出好身材吗 在家做哪些运动合适(4)

不去健身房可以锻炼出好身材吗

④ 训练计划推荐

引体向上对我们力量要求很高，很多人刚开始做可能一个都做不了，所以对于引体向上次数，组数不做要求！

反正到了训练背部的日子，大家尽自己的能力去做就可以了，直到一个也做不了为止！

臀腿肌肉训练

居家进行臀腿训练，可以提高我们腿部肌肉含量，增强腿部爆发力，增强腿部骨骼密度，让我们腿部更加发达有力，防止“人老腿先衰”的现象！这是我最推荐的肌肉训练！

① 徒手深蹲

② 箭步蹲

③ 保加利亚分腿蹲