不去健身房可以锻炼出好身材吗 在家做哪些运动合适(3)

不去健身房可以锻炼出好身材吗

⑥ 训练计划推荐与动作顺序

下斜俯卧撑:做8到12次，做5组左右

钻石俯卧撑:做10到12次，做5组左右

标准俯卧撑:做12到15次，做6组左右

宽距俯卧撑:做12到15次，做6组左右

上斜俯卧撑:每组做到力竭，做5组左右

背部肌肉训练

徒手锻炼背部肌肉的王牌动作非引体向上莫属！所以我们可以在家里装一个引体向上杆或者在户外可以找一个能做引体向上的单杠这些！

① 正手窄距引体向上

② 反手窄距引体向上

③ 正手宽距引体向上