富含钾的蔬菜和水果有哪些 钾高能吃什么食物和水果

富含钾的蔬菜和水果有哪些

本文核心内容：钾高能吃什么食物和水果和富含钾的蔬菜和水果有哪些的生活小经验，接下来小编为您详细解答

夏天容易出汗多犯困？多吃这5种蔬菜和3种水果，含钾高，精神好。

夏季孩子爱出汗，除了喝水，多吃5菜3果，含钾高，让孩子健康成长。自从立夏过后，现在已经是正式进入夏季了。

夏天的温度非常高，阳光强烈，在家里都会大汗淋漓，出门一圈回来，衣服都会湿透了，这就是夏季很多人的现象，特别是孩子又好动，所以更爱出汗。

夏季出汗多，是避免不了的，除非一直在空调房里才行。

其实夏季适量出汗也是对身体非常好的，但是如果出汗比较多的话，会流失我们身体的营养，所以夏天出汗多，除了喝水，还要多吃5菜3果，含钾高，营养美味，让你轻松过夏天。

一、黄花菜

黄花菜的颜色是金黄色的，花瓣一般是6-7瓣，非常好看。黄花菜是一种非常好的蔬菜，可以用来炒菜，炖汤，凉拌吃都可以。新鲜的黄花菜需要焯水后，才能炒菜吃。

黄花菜晒干后用来炖肉吃，也是非常美味的。黄花菜是一种老少皆宜的食材，也特别适合孩子食用。黄花菜也是现在陆续上市的蔬菜，经常炒香黄花菜给孩子吃挺不错的。

黄花菜拌鸡蛋干

食材：鲜黄花菜，鸡蛋干，红辣椒

做法：

1、黄花菜用清水洗净，鸡蛋干用清水洗净切丝，红辣椒洗净切丝备用。

2、锅里倒入清水煮开，下入豆干，红辣椒焯水1-2分钟捞出装盘，再下入黄花菜焯水1分钟后捞出装盘。

3、往黄花菜和鸡蛋干里加入食盐，生抽，香油拌匀即可。

二、空心菜

空心菜是一种颜色青绿色的蔬菜，也是夏季非常好的绿叶蔬菜。空心菜的菜杆是空心，所以得名空心菜。

空心菜是一种营养价值非常高的蔬菜，含有大量钙，钾，维生素等营养成分。夏天最适合多吃些空心菜，特别是孩子，对孩子的成长有非常多的帮助。

蒜末空心菜

食材：空心菜，大蒜

做法：

1、空心菜用清水洗净控干水分，大蒜去皮洗净切末。

2、锅里倒入食用油，油热下入蒜末炒香，加入空心菜翻炒均匀，加入食盐翻炒至熟装盘即可。