大量运动后喝什么水比较好 剧烈运动之后怎么喝水最适合

大量运动后喝什么水比较好

文章摘要：剧烈运动之后怎么喝水最适合和大量运动后喝什么水比较好的相关介绍，一起来看看吧！

运动是促进健康有效途径，相比那些没有运动量的人来说，坚持锻炼不仅瘦身减肥、加强代谢、还能提高抵抗力、同时养护好多个器官。

不过，在运动过程中需要掌握方法，除了循序渐进，选对项目，还应该在运动后补充水分，否则出汗量多，水分流失但没有弥补，会带来负面影响。

运动后喝水喝多少呢？

大多数人在运动过程中身体散发出热量，不断进行着体温调节，会通过出汗的方式来保持体温恒定。而出汗量多，部分矿物质，微量元素会流失掉，带走的还有大量水分。

因此，需要在运动后适量饮水，才能保持循环，代谢良好的同时缓解口渴症状。

建议在运动后每隔15分钟少量喝点水，每次饮水的量不要超过150毫升，以免增加肾脏，心（ZHANG）负担。有不少人运动后口渴，因此一次性过量饮水，反而带来负面影响。

运动后怎么喝水？

运动后怎么喝水是需要掌握的常识，由于大多数人在锻炼后会有口渴感觉.

因此一口气大量补充水分，实际上这种做法是错误的，先适当休息，缓解疲劳，心跳速度快等表现后再去饮水，而在饮水的过程中放慢速度，小口饮用，逐渐滋润咽喉。

每隔15分钟喝一点水且把量控制好，可以更好接受。

如果是中低强度的运动，在锻炼后喝白开水即可，可以补充流失的水分。

如果是长时间且较剧烈的运动，会有其他矿物质，微量元素的流失，可以喝点淡盐水或者饮用含有钠离子，钾离子的功能性饮料，对身体的调节效果更好。

当然，无论是饮料，白开水还是淡盐水，都要把控好量，每次不要超过150毫升。

喝水还有哪些学问？

1、运动后不要喝冰水

关于运动后喝水的其它注意要点同样应该了解，有的人习惯在运动后喝冰水，觉得冰水温度较低，可以快速降温，在炎热的夏季喝点冰水感觉凉爽。

实际上，运动的过程中会散发热量，此时饮用冰水相当于身体处于冰火两重天的状态，对肠胃刺激性大，那些肠胃功能薄弱的人，喝了冰水后容易胃痛，腹部有不适感。

最好选择温水，身体更容易接受之外减少刺激。

2、根据排尿情况控制好饮水量

在运动后想要喝水，可根据自己排尿后尿液颜色变化把控好量。虽说每一次饮水量不要超过150毫升身体可以更好接受，但总量多少因人而异。

如果运动后排泄出来的尿液颜色明显发黄，说明水分缺乏，尿液浓缩后颜色才加深，应该适当增加量。

有的人排泄出来的尿液清澈透明状，说明不缺水，这种情况就无需大量补充水分。

上述就是剧烈运动之后怎么喝水最适合和大量运动后喝什么水比较好的相关内容，供网友参考，希望能解决您的问题。