怎样才能练出八块腹肌简单方法 在最快时间练出八块腹肌(3)
导读：怎样才能练出八块腹肌简单方法，仰卧平躺，腿可屈放，反复做上身胸肩部仰抬动作，上腹收紧，尽量挤压上腹肌。 仰卧起坐 仰卧，以臀部为轴，反复做上身肩至下背部的仰抬腾起动作，
怎样才能练出八块腹肌简单方法
仰卧平躺，腿可屈放，反复做上身胸肩部仰抬动作，上腹收紧，尽量挤压上腹肌。
仰卧起坐
仰卧，以臀部为轴，反复做上身肩至下背部的仰抬腾起动作，整个上腹部必须收紧，但此动作多做容易伤腰椎，要控制运动量。
仰卧两头起
仰卧躺平，手臂先向头顶伸直，然后反复将两臂、上身往前仰和双腿上举迎合，尽量挤压上腹部，但同时也能练到下腹肌，需要较强的体能和控制力。
2.下腹肌训练
仰卧反向卷腹
