怎样才能练出八块腹肌简单方法 在最快时间练出八块腹肌(2)

怎样才能练出八块腹肌简单方法

二.腹直肌的训练

尽管每个人拥有的腱划数不尽相同，形成不同的腹肌块数，但要呈现清晰的形状，都要去练多种刺激腹直肌的动作。

四条腱划优势基因的人，就可以通过这种专项锻炼，来获得完美的呈现。

虽然腱划并没有完全割裂肌肉，运动时腹直肌还是一起动的，腹肌也不用按块训练。

但腹直肌的起点位于耻骨结节和耻骨联合之间的部位，止于第5~7肋软骨前和胸骨剑突部位，占位较长，所以上下腹必须分开练才能奏效。

上腹一般采用各种卷腹类“弯屈”动作；而下腹则是采用举腿类的“牵拉”动作，但下腹比上腹难练。

以下锻炼是侧重于肌肉的呈现，而不是追求发达，因此都采用常规瑜伽垫上的徒手动作，比较方便，坚持锻炼就能成型。

1.上腹肌训练

仰卧卷腹