什么叫瓶颈期 力量训练瓶颈期4个方法提升增肌效果(4)

什么叫瓶颈期

按照教科书的理论指导，上面会告诉你每个动作要休息30秒-1分钟，最长不要超过2分钟。

这种说法并没有问题，但是前提条件是你的训练负荷和训练容量要够，如果你使用很轻的重量训练或者训练组数、次数都很少，像这样休息等于是浪费时间，还会让身体更快地冷却。

因此当你使用中低重量或者小肌肉群时，尽量缩短每个动作的间歇时间，比如15-20秒。

而每组动作的间歇时间也要缩短，最长不要超过1分钟。

④增加训练组数

当你的训练能力有限，无法进行递增组的训练时，只能选择一个适中的重量。

此时就需要增加训练组数，而训练次数可以不变或者略微降低，这样可以找到泵感力竭效果。