什么叫瓶颈期 力量训练瓶颈期4个方法提升增肌效果(2)

什么叫瓶颈期

不少人去健身房，只是把里面的器械全都练一遍，完全没有训练计划，想练什么部位得看心情。喜欢手臂变壮一些，想让臂围突破40CM，于是就每天练杠铃弯举、绳索下压等手臂动作。

因为练腿太艰难，所以干脆就放弃训练深蹲，选择相对轻松的腿举动作。

为了突破重量，每次只练高位下拉，练完之后再来几组哑铃动作结束。

更有甚者去健身房，训练10分钟，休息10分钟或者更长的时间，看似训练1个小时，实际只有20分钟左右，还经常说自己每天训练。

整体来说：没有计划、随意训练，带着个人偏好去训练，这根本不是瓶颈期，而是你没有认真训练。

3. 如何调整提升增肌效果？

①设定具体的训练计划

从现在开始，要制定具体的训练计划，采用每周4练的计划。