什么叫瓶颈期 力量训练瓶颈期4个方法提升增肌效果

什么叫瓶颈期

为网友们详解力量训练瓶颈期4个方法提升增肌效果和什么叫瓶颈期方面的知识，接下来www.lingla.com站点小编为网友介绍。

力量训练进入瓶颈期，这是训练模式的问题，4个方法提升增肌效果！

有些人每天都去健身房打卡，每次训练超过1小时，几乎从未间断过。练完3-6个月后，发觉身材并没有什么变化，肌肉量也没有增加。再看看对面老铁的身材，忽然觉得可能是进入“瓶颈期”了。

其实这根本不是什么瓶颈期，而是你的训练模式出现了问题。

那么应该如何调整，才能快速提升增肌效果呢？

1. 什么是瓶颈期

所谓瓶颈期，指的是“训练已经处于相当平稳的阶段，无法继续突破，始终停滞不前”。

也就是说：你已经适应了现阶段的训练计划和训练模式，很轻松地就能完成全部训练，恢复速度也很快，但是练完之后没什么感觉，还会产生厌烦的心理。

比如你练背，每次都做4个动作，刚开始训练背部刺激明显，到后面适应后，可能还没找到背部发力感，训练就结束了。当你想要增加重量时，却发现手臂力量又不够，只能维持现状。

长期处在瓶颈期阶段，会直接影响训练状态，到后面甚至会产生中断训练的想法，训练压力会不断增加。

2. 多数人并没有达到瓶颈期的水准

假如你的训练杂乱无章、经常只练几个动作或者有个人偏好，甚至是打酱油式的走流程，这根本就没达到瓶颈期的水准。