仰卧起坐一个都做不了什么原因 仰卧起坐起不来应该练什么

仰卧起坐一个都做不了什么原因

本文核心导读：仰卧起坐起不来应该练什么和仰卧起坐一个都做不了什么原因方面的经验，接下来领啦网带大家一起了解。

仰卧起坐是生活中常见的一种养生运动，在生活中是比较受欢迎的，但我做仰卧起坐总是做不起来，那仰卧起坐起不来是什么原因？一起来看看吧！

仰卧起坐起不来是什么原因

主要考虑是腹部肌肉力量不够导致的。

仰卧起坐是一种常见运动锻炼，工作要点就是仰卧两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；

后还原成坐姿，如此连续进行。主要用到的就是人体的腹部肌肉力量。要是人体的腹肌不够有力，那么这时候做仰卧起坐就不能很好的起来。

仰卧起坐起不来应该先练什么

应该先练习腹部肌肉，使其具有力量。

综上所述可以知道，做仰卧起坐起不来，主要是因为腹肌不够有力导致的，这时候需要锻炼腹部肌肉的力量。

可以进行像半卷腹运动，可以加强腹部力量，其次还需要加强核心力量的练习，腰背部的力量不行，那么可以进行平板支撑、侧平板支撑等运动，可以很好的训练腰腹部肌肉；

其次就是还可以加强腹横肌、腹内外斜肌以及腰方肌、腰大肌的力量，使自身核心力量足够稳定。

仰卧起坐后腹部酸痛怎么办

正常情况下仰卧起坐后不会导致腹部酸痛；若进行仰卧起坐之前，腹部出现了酸痛的情况，那么主要考虑是运动量过大，乳酸分泌过多导致的。

这时候需要停止再进行仰卧起坐，可以进行局部的热敷，或者进行按摩，这样可以促进腹部血液循环，在一定程度上缓解腹部不适。

要是疼痛的程度比较厉害，这时候可以适当服用一些消炎止痛的药物，但建议要在医生的医嘱下进行，不要自己乱用药。

仰卧起坐的作用与功效

1、仰卧起坐作为一种有氧运动，适当进行可以消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐渐变小，具有一定减肥瘦身的作用。

2、其次适当进行仰卧起坐还可以锻炼腹部核心肌肉群，使人体腹部强健有力，更好地保护腹腔内脏。

3、腹肌对背部也有一定的支撑作用，适当进行仰卧起坐可以训练人体背部，可以在一定程度上减少脊椎病的发生。

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