蛙泳腿的正确姿势 蛙泳四大腿部动作的技术要领

蛙泳腿的正确姿势

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蛙泳是一项非常依赖腿部力量的泳姿。掌握更为专业、先进的腿部技术，可以非常有效地提高蛙泳的效率和速度。蛙泳腿的技术共可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行4个紧密相连的动作阶段。

下面就让我们一起来了解，这几个不同动作分别的技术要领。

动作一：收腿

蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还会造成阻力，所以收腿时的关键就在于尽量减小阻力。

收腿还是翻脚和蹬腿的准备动作。收腿时，腿部肌肉应略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。

收腿动作的要领还在于让踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向上、向前移动，向臀部靠拢，两腿边收边分开。

两小腿和两脚在前收的过程中要落在大腿的投影截面内，以避开迎面水流，减小收腿的阻力。收腿动作应柔和，不宜太用力。

动作二：翻脚

翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作，通过向外翻脚可以增大对水面，为蹬水创造有利条件。

翻脚不是一个独立的动作阶段，它在收腿没有完全结束就已经开始了，正确的翻脚动作与收腿是一个连续完整动作的过程。

当收腿至脚跟接近臀部时，小腿和踝关节外旋，同时大腿内旋扣膝，勾脚尖使其朝外下方，脚底朝上，脚和小腿的内侧对准蹬水方向。

翻脚结束时，脚步位于臀部的外侧，两脚的距离大于两膝的距离，这样才能形成一个较好的对水面。

动作三：蹬腿

蛙泳蹬腿时大腿带动小腿向后蹬夹的动作。蹬腿的推进效果主要取决于蹬腿时的运动方向、对水面的大小及运动速度。蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序非常重要。

正确的顺序是先伸髋关节，后伸膝关节，最后再伸踝关节，直至两腿伸直并拢。

蹬夹的过程中，两腿保持勾脚动作，只能在腿蹬直时并拢，两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈。

蹬夹动作的速度越快，产生的推进力越大。因此，蹬腿要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。

蹬夹开始时，动作应比较柔和，而最后伸直小腿和脚掌的动作要快速有力。

动作四：滑行

蹬夹结束后，由于蹬腿推进力的惯性作用，身体有一个短暂的滑行阶段。此时，两腿尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助蹬腿的惯性向前滑行，使身体成良好的流线型向前滑行，准备下一个腿部动作周期。

滑行中，要注意保持两腿较高的位置，若腿部下沉，将会使游进阻力增大，降低游进速度。

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