减脂是什么意思 减肥与减重及减脂究竟有何不同(2)

减脂是什么意思

2.体重不降低不等于脂肪没有减少。

举个例子：小明体重60kg，其中瘦体重40kg，脂肪20kg，通过运动和饮食结合的方式减肥，3个月后小明的体重还是60kg，但是瘦体重变成了45kg，脂肪减少至15kg。

虽然小明的体重没有变，但是他的脂肪减少了5kg，很明显是一个成功的减肥案例。

3.将减肥等同于减重，会让你的减肥之路越走越偏。

我见过很多人将体重下降作为评判减肥是否成功的唯一标准，他们几乎只关注自己的体重，觉得只要体重下去了，脂肪也就减少了。

这种以体重下降为导向的减肥思路，会导致两类常见做法：一类人会优先采取极端的减肥方法，最常见的就是节食。

因为这样做见效快（比如一个月减10斤），但是绝大多数人最终都不能坚持下来，减掉的体重也会涨回来。

另一类人会尝试比较健康的减肥方法（比如运动加上饮食控制），但是由于使用这种方法，体重的下降是一个持续而缓慢的过程，很多人会因为看不到显著的体重下降而放弃。

知识点：目前公认的、安全合理的减重速度是每周减少1-2斤，但是不要超过体重的1%，也就是说如果你是100kg，每周体重减少不要超过1kg。

如果你每周要瘦1斤，每天的能量缺口大约是500大卡，如果是2斤，能量缺口是1000大卡。

此外，也正是因为这种以减重为导向的减肥思路，才催生出了市面上如此多的减肥（P-J），比如淋巴排毒减肥、针刺减肥、艾灸减肥、拔罐减肥等。

这些减肥手段无一不是变着法子让你少吃或者少喝水，从而让你达到降低体重的目的，而你的脂肪根本没有减掉。

最好总结一句话：“减肥”是目的，“减脂”和“减重”是结果；有效的减肥是“减脂”，“减重”则应该被当作减肥的副产品。

以上就是减肥与减重及减脂究竟有何不同以及减脂是什么意思的方法介绍，大家作为一个参考建议。