失眠了有什么办法可以快速睡觉 失眠睡不着的小妙招

失眠了有什么办法可以快速睡觉

今天小编详解失眠睡不着的小妙招和失眠了有什么办法可以快速睡觉的相关知识，请看下面详细的介绍。

俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。人一生有三分之一的时间都在睡觉。

睡觉对于每个人来说就像是呼吸和喝水一样自然。但对于有些朋友来说，睡眠可成了一个大问题。

那些失眠的朋友，经常半夜醒来两三点，睡意全无，睁眼到天亮，如行尸走肉般去上班上学，实在是万分痛苦。

失眠——每一位深夜清醒的灵魂

失眠是最常见的睡眠障碍，是指在适当的睡眠机会和环境的情况下，个体对睡眠质量的不满；主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍，同时伴随对白天功能的显著影响。

对于失眠，世界卫生组织也给出了明确的定义：

睡眠潜伏期延长：入睡困难（时间超过30分钟）；

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，早醒，醒后入睡困难（时间超过30分钟）；

社会功能受损：注意涣散，疲劳思睡，工作能力下降等；

持续时间：每周出现3次以上，持续至少1月；

睡眠总时间：少于6小时/每夜。

如果有上述表现，那么你很有可能正在被失眠困扰。

那么，为什么会失眠呢？

身体因素：内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系。

心理因素：紧张、兴奋、担心等情绪，又或者是持续的压力，以及抑郁、焦虑和其他精神和情感障碍，也会导致。

环境因素：噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化，都有可能会引起失眠。像是躺在床上玩手机、作息时间不规律等。

兴奋剂因素：如烟草、咖啡因以及某些药物和酒精等。

这些因素都会导致失眠的发生，面对失眠很多朋友会选择药物来缓解，但需要知道药物治疗并非长久之计。

如何改善失眠？

市面上，***有很多。但均是处方药。

某些情况下，服用药物短期内可以是患者的睡眠情况得到改善，但长期服用***，会导致对***产生依赖性和耐药性甚至会产生记忆衰退等危害。

所以，想要改善睡眠，还得从生活习惯和方式的改变入手。

1、改善睡眠环境

温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜（18-24 摄氏度）。

2、睡前放松

睡前2小时不做剧烈运动。睡前至少1.5小时不做易兴奋的脑神经的事。也不要为明天的事情担忧焦虑，以免影响入睡。

3、养生良好的睡眠习惯

避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水。还有就是不要在床上进行非睡眠活动。像玩手机等，养成上床＝睡觉的好习惯。

最后，如果遇到睡不着的情况，可以先把自己身体放松，想象自己处于一个很舒 适的空间里，从而从心理上来改善睡眠。

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