50岁练倒立的好处 50岁以上的人练倒立危险吗(2)

50岁练倒立的好处

肩倒立，常见的倒立体式之一，主要以卧姿为主，其梵文名称为salamba sarvangasana，其中salamba是被支撑的意思，sarvangasana是四肢的意思。

练习中需放松双肩并保持同一水平贴地，双手打开与肩同宽放于双髋部，双膝微弯，双腿抬起向上伸展的时候双手慢慢移向后背处，使得胸骨上提尽量靠于下巴，注意上半身尽量与地垂直。

体式功效：

A.滋养神经系统，消除疲劳，舒缓焦虑等不良情绪，预防心悸、偏头痛及失眠等，有效缓解哮喘及支气管炎等，具有平和心境的功效。

B.锻炼腹部及腿部肌肉，消除腰侧、腹部及腿部多余脂肪，不仅有助于促进基础代谢，缓解因便秘造成的痔疮及胃部疾病，起到排毒素清宿便的效果，还有助于疏通腿部经络，缓解小腿肿胀及痉挛等，强化腰部及腿部曲线。

C.增强脊椎柔韧性，伸展肩膊、颈部及背部区域，放松肌肉，有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等，矫正因脊椎侧弯引发的驼背等，优雅体态。

习练要点:

A.仰卧，双腿并拢向前伸直，脚背回勾，双手自然贴于体侧，掌心朝下，屈双膝，脚跟靠于臀部区域。

B.提臀，屈肘，双手放于髋部两侧，吸气，髋部及臀部离地，同时双腿抬起向上绷直的时候双手慢慢向后背移动，使得胸骨尽量贴于下巴。

C.屈膝，收臀下沉，左腿叠放于右大腿上，保持平衡后，双手放回体侧贴地，维持体式20秒时间。

倒立倒立，人常年轻态，想要永葆青春的美眉们记得多练练倒立，清肠排毒养气色那妥妥的，让你永远如20岁少女那般美美哒！

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