杠铃划船的标准动作是什么 做杠铃划船需要注意哪些细节(4)

杠铃划船的标准动作是什么

略微挺胸抬头

可以在杠铃贴于腹部后，做抬头挺胸的动作，这样便能锻炼到背阔肌内侧。

4.使用助力带训练

刚开始训练杠铃划船，通常选择轻重量，做固定组训练即可。

到了进阶期，需要增加杠铃负重，同时还要提高训练强度，这样背阔肌才能变得更厚。

但是在使用大重量杠铃和后半段训练中，往往会出现手臂提前力竭的现象，前臂会有酸胀感，同时双手很难握紧杠铃，如此动作就会变形，影响训练效果。

佩戴助力带训练

可以直接将助力带缠绕在手上，能够快速增加握力，杠铃便不容易脱手。