杠铃划船的标准动作是什么 做杠铃划船需要注意哪些细节(3)

杠铃划船的标准动作是什么

沿着大腿运动

接着从底部沿着整个大腿向上拉动，当两侧背阔肌完全收缩时停止，再沿着大腿下方还原。

3.控制手臂打开幅度

在训练过程中，手臂由完全伸直，转为屈肘后伸的姿势，顶部完成背阔肌的收缩刺激。为了减少肩胛骨向内的收缩，因此在向上拉动杠铃时，手臂会略微向外打开。

错误动作：手臂打开幅度过大

如果手臂打开幅度过大，上臂与身体两侧距离太远，会形成肩部后伸的动作，目标肌肉会转移到三角肌后束。

如果手臂打开幅度过小，斜方肌中下部和菱形肌会过度参与，肩胛骨内侧酸痛感明显。

选择略比肩宽的双手握距，手臂向外打开角度要小于30度，这样会更加侧重背阔肌外侧。