杠铃划船的标准动作是什么 做杠铃划船需要注意哪些细节

杠铃划船的标准动作是什么

为大家分享做杠铃划船需要注意哪些细节和杠铃划船的标准动作是什么的相关内容，接下来就是全面介绍。

在背部训练中，有一个动作的难度仅次于引体向上，可以快速提升背部肌肉的厚度，同时还能锻炼身体躯干的稳定性，它就是“杠铃划船”。

杠铃划船主要针对背阔肌，还能练到斜方肌、冈下肌、小圆肌等上背肌群。

多数人在做杠铃划船时，往往会出现俯身困难、弓背弯腰、借力起身等问题，练完后基本没有感觉。

那么该如何提升杠铃划船的训练效果呢？

1.保持正确的俯身角度

杠铃划船最难的部分就在于：始终保持屈髋俯身的角度，维持姿势不动拉动杠铃。

幅度角度不够，手臂借力过多。

如果俯身角度不够，更多的都是手臂屈伸运动，刺激部位会转移到肱二头肌，同时两侧肩胛骨也容易向内收缩，此时斜方肌中下部也会过度参与，却练不到背阔肌。

如果俯身角度过低，会增加下背部压力，对于核心力量与身体柔韧性较差的人群，容易出现弓背弯腰和过度借力的问题，还会引起头晕乏力、大量出汗，甚至会缺氧晕倒。

45度夹角训练。

可以直接选择俯身45度的夹角，这种角度对腰椎压力较小，能够使用较大的重量。