体脂率高好还是低好 男性和女性的体脂率多少才算正常

体脂率高好还是低好

今天分享：男性和女性的体脂率多少才算正常和体脂率高好还是低好方面的介绍，一起来看看吧！

说到评价身材的指标，多数人首先想到的应该是体重、升高、三围、BMI，很少人会想起还有体脂率这个指标。

最近的一档综艺节目中，某当红小生的体测结果显示体脂率6.9%，从而谈到了体脂率这个话题，节目中的健康指导提出，体脂率不是越低越好，还是要适当为妙。

那么，什么是体脂率？究竟体脂率多少才算健康呢？

一、什么是体脂率？跟BMI相比有什么不同？

体脂率（Body fat Ratio，BFR）是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

而BMI虽然测量简单且运用更广，但是它并不能区分肌肉和脂肪，因此，BMI评估肥胖常受到质疑。

有人提出，其实“减肥”并不等于“减重”，因为我们所期望的“减肥”其实是减除多余的脂肪组织，而不是其他成分，比如水分和肌肉。

上海中医药大学公共健康学院的一项研究表明，采用体脂率来判定2型糖尿病患者的肥胖与BMI一致性较好。

也就是说，体脂率也是一项非常有效的肥胖评价指标。不过，用体脂率来判定肥胖的患病率要高于BMI。

也就是说，体脂率判定肥胖更为严苛，因此可以结合体脂率和BMI共同综合判定肥胖。

二、体脂率多少才正常？

不过，相较于BMI，体脂率到目前为止也没有一个权威的指南来规定其正常范围。

分析其原因，可能是因为体脂率的测定方法多种多样，而且测定器械的误差偏差也比较大，很难有一个规范化的测量规则。

比如常用的体脂率测量方法，有：

脂肪夹（测定皮下脂肪厚度）、生物电阻抗测定（容易受体表湿度干扰）、直接测身高三围计算（精度低）、水底称量法（难操作）、双能X线测量法（有辐射）等等，各种方法测量出来的数据都存在一定的误差。

根据美国运动医学院（ACSM）所提供的数据，健康的体脂比为下列图表所示：

三、体脂率越低越好吗？

对于广大减肥人士来说，体脂率的降低可能比单纯体重降低更令人高兴，因为体脂率的降低意味着减除的是脂肪，而不是水分或其他，意味着减肥更为有效。

不过，所谓物极必反，有些人减肥过度，体脂率过低，体内脂肪含量过少 ，就会有健康问题。

脂肪是很重要的人体正常组织之一，它有很多重要的生理功能。

首先，脂肪是生物的主要能量（G-Y）源。

其次，脂类也是组成生物体的重要成分，如磷脂是构成生物膜的重要组分，油脂是机体代谢所需热量的贮存和运输形式。

再次，脂类物质可为机体提供溶解于其中的必需脂肪酸和脂溶性维生素。

另外，某些萜类及类固醇类物质如维生素A、D、E、K、胆酸及固醇类激素具有营养、代谢及调节功能。

有机体表面的脂类物质有防止机械损伤与防止热量散发等保护作用。脂类作为细胞的表面物质，与细胞识别、种特异性和组织免疫等有密切关系。

体脂率过低，会导致人体免疫力降低，发生疾病，脂溶性维生素吸收差，女性甚至会干扰正常生理周期，出现消瘦等很多不利于健康的情况。

所以说，科学减肥，应该有方法有尺度，而不应追求极端。正所谓物极必反，体脂率过高过低都是不利于健康的。

最后说一个冷知识：根据国外一项测试结果，成年猪体重约400公斤，平均体脂率在15%左右，甚至部分猪体脂率只有9.3%-15%体脂率可是相当于健美教练的身材。

以上领啦网www.lingla.com介绍的男性和女性的体脂率多少才算正常以及体脂率高好还是低好的全部内容，网友们不妨在这方面予以借鉴