不吃主食只吃菜可以减肥吗 怎么调整饮食可以减肥(2)

不吃主食只吃菜可以减肥吗

因为多数人每天只有在中午吃米饭，单独这一顿不吃，也就少吃180-300大卡的食物。

如果你吃的都是一些荤菜，比如红烧肉、肉沫茄子、狮子头、干锅鱿鱼等等，这些食物的脂肪含量较高，吃下去还是会长肉。

同时早餐当中也有包子、面包、油条等碳水食物，到了晚餐吃几盘菜也是脂肪、碳水较高的食物，这样不但不会减肥，反而比你吃米饭时长得更胖。

整体来看：每天不吃米饭光吃菜，表面上碳水摄入量减少了，但是很可能会摄入更多的脂肪，这样还是容易变胖。

3. 饮食该如何调整？

想要减肥，就需要在饮食上下功夫，主食是肯定要吃的，不然能量（G-Y）杠杆就会失衡，单一化的营养会带来很多负面影响。

早餐的可以选择：3片面包搭配1杯燕麦牛奶和1个水煮鸡蛋。