不吃主食只吃菜可以减肥吗 怎么调整饮食可以减肥

不吃主食只吃菜可以减肥吗

一篇小知识，与您分享怎么调整饮食可以减肥和不吃主食只吃菜可以减肥吗的内容，接下来一起来看看吧。

可以环顾周围，多数人都有肥胖的问题，不是小肚子就是啤酒肚，要么身材臃肿，全身都是肉。

别人节食之后就变瘦了，而自己平时午餐会吃两碗米饭，所以他们将肥胖的原因推给了米饭。还有人会告诉他们天天吃菜就行了，不要吃米饭，这样就能变瘦。

那么问题来了：如果每天不吃米饭，光吃菜可以减肥吗？

1. 每日三餐的饮食结构

按照正常人的饮食结构：早餐往往很随意，午餐营养丰富，晚餐营养过剩。

更多的人早餐会随意购买包子、油条、鸡蛋饼，茶叶蛋，再喝点豆浆、牛奶或者稀饭。

到了午餐一般会去食堂打饭或者吃盒饭，一般是两菜一汤或者三菜一汤，还有150-250g的米饭。

晚餐有人会吃盒饭或者吃大餐，半夜还会吃夜宵，当然也有喝粥吃包子、面条或者饺子等等。

总之在一天当中，大多数人的早餐热量最低，午餐反而正常，而晚餐热量最高，往往会超过白天两餐饮食2-3倍的量。

实际多数肥胖人士就是这样吃的，他们每天的饮食热量超过3000大卡，部分人甚至超过了4000大卡，这样想不胖都难。

2. 每天不吃米饭，光吃菜可以减肥吗？

答案是：这样进食减肥效果不太理想。