俯卧撑天天练比较好还是隔天练 每次做多少个俯卧撑合适

俯卧撑天天练比较好还是隔天练

今天小编详解每次做多少个俯卧撑合适和俯卧撑天天练比较好还是隔天练的小经验，下面『领啦网』小编为您详细解答

相信现在很多人，都是比较热爱运动的，主要是为了身体健康着想。运动能给身体带来什么样的好处，相信不用跟大家多说了。

运动主要分为两类，一类是有氧，另一类则是无氧。通常人们都建议进行有氧运动，不过对于男性来说，可能比较喜爱无氧运动，俯卧撑就是其中一种。

之所以不少男性，喜爱这项运动，主要是由于能够增强自己的上肢力量，并且还能塑造体形，对于保障身体健康，还可以起到一定的作用。

除此之外，这项运动还有一个优势，那就是方便，随时随地都可以进行。

不过有些男性，并不知道具体应该如何俯卧撑，是一天一练，还是隔天一练？还有每次做多少个合适？下面九六家小编就带大家了解一下。

男子练习俯卧撑，一天一练和隔天一练，哪个更好？

进行这项锻炼，能够帮助我们减轻体重、增强体质，若是长期如此的话，说不定还能使肌肉线条更加完美，所以这是一项很好的运动。

不过需要提醒大家，这个项目对于身体素质的要求比较高，尤其是上肢的骨骼、肌肉。

因为在进行俯卧撑的时候，上肢需要承受较大的压力，从而可能对骨骼造成磨损。

不过这种磨损，会在休息一段时间之后，恢复到原有状态，而这个恢复时间，通常需要2-3天，因此不必过于担心。

不过这也是从侧面的告诉我们，如果想要锻炼某个部位的肌肉，那么在锻炼之后，应当休息一段时间，不然可能会对肌肉造成一定的损伤。

由此我们可以看出，想要练习俯卧撑，一天一练和隔天一练，肌肉都无法获得充分休息，从而恢复到原有状态。

若是一直如此的锻炼，虽然有可能起到减轻体重、增强体质的效果，但是很有可能对肌肉造成损伤。

如果一定要在二者中选一个更好的，那当然是隔天一练，不过康康还是建议大家，每次锻炼之后，间隔2-3再进行下一次锻炼。

那么每次做多少个俯卧撑合适呢？

其实这并没有一个准确的数值，因为每个人的身体状况不同，能做俯卧撑的个数也是不同的。

不过我们可以通过能做的个数，判断一个人的身体素质，就拿年轻的男性来说，如果你可以一次性做40个俯卧撑，那你的身体状况是很不错的。

不过对于中老年的男性而言，因为身体各项功能在发生退化，身体素质可能会逐渐降低，完全没必要要求自己做到多少。

因为在任何时候，我们建议的都是适度运动，以达到运动效果为标准。

并且在进入中老年时期后，俯卧撑这项力量训练，已经并不适合。比较推荐的运动，其实是强度较低的运动，例如散步、慢跑等。

我们与其关注训练的强度，不如关注训练的质量。如果我们在进行俯卧撑训练的时候，不注重动作的标准，反而起不到锻炼的效果，花的力气也白费了。

那么我们在进行俯卧撑的时候，有什么需要注意的事情呢？

首先在开始俯卧撑前，我们需要先进行一段时间的热身，再用双手支撑地面，两只手臂垂直支撑于地面，自然向后伸展双腿。

此时就可以开始做俯卧撑了，需要注意的是，在身体向下的时候，两只胳膊的肘部需要向外弯曲，保持身体平起平落。

在坚持一段时间训练之后，身体素质开始提升，此时就可以适当地增加难度，例如负重俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑等。

不过在刚开始的时候，还是建议大家正常锻炼俯卧撑，因为上述的难度，对于身体素质具有一定的要求。没有训练的基础很难完成，并且还很容易出现运动受伤的情况。

上文提到了，在开始练习俯卧撑之后，最好锻炼一次休息2-3天。不过这并不表示休息的时间，我们就应该在家躺着，我们可以选择进行一些其他的运动。

九六家小编建议大家，可以选择有氧、无氧结合的锻炼方式，在休息期间可以进行跑步、游泳等运动，对于提高身体素质更有帮助。

综上所述，俯卧撑训练虽好，但不适合天天进行，建议大家一次训练后，休息2-3天再训练。在此期间，可以选择其他的训练方式，不加重上肢肌肉的负担。

此外，俯卧撑的动作，我们还应该做标准了，否则并达不到锻炼的效果。

上述分享的每次做多少个俯卧撑合适跟俯卧撑天天练比较好还是隔天练的全面知识讲解，希望能帮到您。