动感单车对膝盖损伤大吗 如何骑动感单车不会伤害膝盖(2)

动感单车对膝盖损伤大吗

3. 用正确的姿势骑行

骑行时，上半身放松，重心放在脚踏上，臀部落在车座最宽、最柔软的部位。骑行的时候臀部不要左右摇晃，不要摇头晃脑，坐姿骑行的时候不要耸肩。

踩踏要分为：踩、踏、提、拉，双脚做画圈运动，圈画得越圆，踩踏效率会越高，骑行也会更加轻松。

4. 骑行频率不要过高

运动过度也是造成膝盖损伤的原因之一，因此我们要控制好骑行动感单车的频率，建议每周骑行3～5次，每次45分钟左右。

5. 控制好阻力和强度

骑行过程中，要根据自己的需求来控制强度，不能将阻力调整过大，也不能零阻力骑行，可以将自身情况和教练的指导相结合，找到最适合自己的阻力和节奏。

6. 最好在教练的指导下骑行

动感单车的调整和骑行中的姿势、动作都是有严格标准的，突然制动、加速、停止等情况对膝盖造成的压力也比较大。

所以如果你的经验不够丰富，尽量不要自己盲目骑行，况且现在云健身很热门，即使在家中，也可通过线上课程获得教练的指导。

所以，动感单车究竟是不是"膝盖毁灭者"还是"脂肪毁灭者"，最终还是取决于骑行者如何使用它。

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