用哑铃锻炼手臂肌肉最有效的方法 哑铃练手臂的动作有哪些(3)

用哑铃锻炼手臂肌肉最有效的方法

动作6、哑铃划船

锻炼背肌 动作进行15次，重复4组

动作7、哑铃举腿起身

锻炼核心肌群 动作进行15次，重复4组

动作8、哑铃深蹲

锻炼臀腿肌群 动作进行15次，重复4组

动作9、保加利亚蹲

锻炼臀腿肌群 左右各15次，重复2组

最后注意，健身训练的时候，一定要学习正确的动作标准，才能提高健身效率。哑铃可以选择3-5KG一副的负重进行训练，随着肌肉力量的提升再逐渐提升负重水平。

健身要注意劳逸结合，不要过度训练。当你进行哑铃全身性训练的时候，保持2-3天锻炼一次肌群，给目标肌群足够的修复时间。如果你进行分肌群训练，那么大肌群每次训练后休息3天时间，小肌群训练后休息2天时间再进行下一轮训练。

每次哑铃力量训练后，你要进行充分拉伸放松目标肌群，这样可以减轻肌肉充血、肌肉酸疼的现象，提高肌肉恢复速度哦！

上述分享的哑铃练手臂的动作有哪些、用哑铃锻炼手臂肌肉最有效的方法的具体介绍，希望大家能喜欢！