用哑铃锻炼手臂肌肉最有效的方法 哑铃练手臂的动作有哪些

用哑铃锻炼手臂肌肉最有效的方法

正文核心介绍：哑铃练手臂的动作有哪些和用哑铃锻炼手臂肌肉最有效的方法的内容，接下来本站小编为大家介绍。

#怎样用哑铃进行全身增肌#

哑铃是一项体积小、方便携带的健身器械，锻炼方式灵活，可以激活身体肌群，促进血液循环，帮你提升肌肉维度，练出好看的肌肉线条。

对于平时缺乏锻炼的人，想要进行健身训练，你可以购买一副哑铃在家进行入门训练。不要小看哑铃这个器械，选择了健身动作就能帮你虐遍全身肌群，包括胸肌、背肌、大腿、臀部、手臂、肩部等肌群，提升身体基础代谢值。

哑铃可以选择不同的负重，帮您实现减脂、增肌、塑形的效果，而坚持哑铃负重训练，可以逐渐提升你的肌肉力量，肌肉弹性，让你身材比例变得越来越出色。

那么，新手应该怎么开启哑铃训练呢？

首先，你要对身体进行充分热身，做一组拉伸训练激活身体肌群，还可以进行一组开合跳提升身体体温，让身体更快进入运动的状态，降低受伤几率。

然后，我们可以开启正式的哑铃训练，几个黄金哑铃动作，在家就能开启训练，赶紧学起来吧！

动作1、哑铃弯举

锻炼手臂二头肌 动作进行15次，重复4组

动作2、哑铃推举

锻炼肩部三角肌 动作进行15次，重复4组