滑雪板初学者开始怎么练 初学者滑雪技巧与注意事项(5)

滑雪板初学者开始怎么练

五、安全摔倒姿势 (一)安全摔倒及站起 滑雪中，摔倒是不可避免的，这无论是优秀运动 员还是初学滑雪者。在摔倒的原因之中既有内因的摔倒也有外因的摔倒，摔倒是造成外伤产生的主要原因，摔倒后的滚动是最危险的。

为了有效地防止因摔倒而引起 的外伤，对初学滑雪者来说，重要的是掌握安全的摔倒方法及摔倒后站起的方法。 安全摔倒方法是：在失去重心情况下，尽量不挣扎，迅速屈膝降低重心，两臂自然伸展，臀部向山上侧侧坐。两雪板稍举起，防止滚动状态发生。在完全停止前勿伸腿使雪板某一部分着雪，保持稍团身姿势(图二－14)。

摔倒后如何站起来，对初学者也是一个问题。因许多摔倒姿势并不是可控制的，因而摔倒后头朝什么方向的都有。怎样站起来最容易，则要根据场地的情况、雪质情况。情况不同而站起的方法也不同。在山坡上摔倒后，要站起来首先要弄清自己的头朝什么方向，然后再移动身体使头朝山上，雪板朝山下方向，形成侧卧状态。

然后是抬起上体形成侧坐．收双板时使双板横对山下侧并尽量使双板靠近臀部并用山上侧板刃刻注雪面，再用手或雪杖支撑站起(图二－15)。 (A)是已经比较熟练的滑雪者用撑杖的站起方法。 (B)是初学者摔倒后的站起方法。 (C)是新雪、深雪时摔倒后的站起方法。

(二)危险的摔倒姿势 在高山滑雪产生的外伤之中，因脱离器调节不良和因危险姿势摔倒占有相当大的比例。为了有效地减少外伤的发生，必须认真进行脱离器的调节和尽量杜绝危险摔倒姿势的出现。可以说危险的摔倒姿势与外伤紧密相联，必须给予充分的重视。 摔倒后顺势滚动在球类及陆上项目中可以减小受伤的程度，也是有效方法。但在雪上穿着长长的与身体相垂直的雪板，若摔倒后顺势滚动其后果不堪设想。摔倒后滚动是最危险的动作，必须坚决避免。 如(图二－16)也是几种危险的摔倒姿势。 (1)正对山下方向或前方，以膝触地，易造成膝部的扭伤。 (2)摔倒后雪板交叉，稍有滚动则可造成扭伤或骨折。 (3)虽是摔倒，若在山坡上也不会停止滑行，有时会产生撞伤。 (4)向山下滑速度较快，要摔倒前用雪杖在前方支撑，力图停止，也是非常危险的动作。

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