准妈妈怀孕一个月的营养食谱 怀孕一个月准妈妈的营养饮食

准妈妈怀孕一个月的营养食谱

怀孕一个月时，孕妈妈要补充足够的营养，才能使胎儿的大脑正常发育。

怀孕一个月的准妈妈要补充哪些营养呢？一起来看看怀孕一个月的食谱，准妈妈必看哦！

第一款：清蒸鲤鱼

原料：鲤鱼，葱，姜

做法，将鲤鱼去掉内脏，清洗干净，在鱼身上斜切几刀，这样较快蒸熟，放在菜盘中，将姜切成丝，撒在鱼身上，然后放进锅里蒸，大概蒸15分钟左右，就将葱切成段撒在鱼上面，再盖上盖子蒸2分钟，就可以拿出来吃了，对刚怀孕的孕妈妈妊娠呕吐有止吐的特别疗效哦！这道清蒸鲤鱼不要放油盐调料哦!否则吃了会更想吐哦！

第二款：花生猪蹄汤

原料：花生，猪蹄，老姜，葱

调料：盐，鸡精，胡椒粉

做法：将猪蹄用火烧一下，这样比较容易去掉毛，然后刮洗干净，砍成块，将花生放进温水里浸泡软后去掉皮，将姜切成片，葱切成葱状备用，用一个锅放进清水，将猪蹄倒进锅里，用大火煮开后，将浮沫捞出来，倒进花生和生姜，加适量盐，慢慢的煮到猪蹄熟烂后，放进胡椒粉和鸡精，撒上葱花就可以了，这道汤有丰富的营养，孕妈妈要多吃哦！还富含胶原蛋白，有效催乳，令宝宝出生后有足够的乳汁吃。

第三款：西红柿烧豆腐

原料：番茄，豆腐

调料：油，酱油，白糖

做法：先将西红柿洗干净，去掉皮切成厚片，将豆腐用清水浸泡十分钟后切成方块状，豆腐浸泡过后能去掉豆腥味，在锅里放油烧热，将西红柿倒时锅里炒片刻，然后将切好的豆腐块倒进去，轻轻翻炒几下，加入酱油和白糖，放进适量的水煮，等豆腐熟透就可以吃了，西红柿含有丰富的维生素，对增强抵抗力，而豆腐的营养价值也很高，很适合刚怀孕的孕妈妈食用。

第四款：糖醋腌鸡翅

原料：鸡翅，姜

调料：淀粉，盐，酒，醋，砂糖，油，芝麻

做法：将将鸡翅洗干净，控干水份，再酒上一点点酒和抹上淀粉，放盘子里待用，再做腌制汁，将所有调料入在一个大盘里搅拌均匀，然后倒进锅里煮一下盛起，腌汁就做好了，在锅里放油烧至九成热，将鸡翅倒进去炸，直到将鸡翅炸到熟透，然后捞出来沥干油，放进腌汁里浸泡大概5个小时就可以吃了，虽然这道菜是油炸的，但能令孕妈妈胃口大开，有增加食欲和补充营养的功效。

刚怀孕一个月，孕妈妈的营养是很重要的，一定要注意补充哦！