适合孕妇补锌食谱精选推荐 孕妇适合补锌的食谱推荐

适合孕妇补锌食谱精选推荐

孕妇在怀孕期间，由天血浆中的锌含量会减少，所以，孕妈妈要适当的补充锌微量元素，才能确保胎儿和母体的健康。

孕妇要补锌当然还是首选天然食物，下面介绍几款含锌量高的食谱给各位孕妈妈，特别是接近分娩的孕妈妈要多吃点哦！

孕妇补锌食谱之桂圆猪心

原料：桂圆肉、猪心、胡椒、

调料：绍酒、盐、姜

做法：准备一个猪心，将猪心对半剖开后，去掉里面的脂肪和筋膜，洗干净切成片，然后放进沸水里焯一下捞出备用，把姜切成姜片，桂圆洗干净，然后把猪心、桂圆、绍酒和姜片放进另一个锅里，加适量的清水，煮一小时加盐调味就可以吃了，猪心和桂圆都含有大量的锌，还能补气养血，是孕妈妈补锌的好菜式。

桃仁炖乌鸡

原料：乌鸡，枸杞，核桃仁

调料：盐，葱姜，花椒，绍酒

做法：将宰好的乌鸡洗干净剁成块，放进沸水里煮去浮沫，然后捞出放进另一个锅里煮，将葱切成段，姜切成片，枸杞洗干净用清水浸泡十分钟，然后把核桃仁、枸杞、花椒、葱段、姜片、盐和绍酒放进鸡汤里一起煮，等汤开了就用小火慢慢煮至鸡肉熟烂，加上核桃仁的乌鸡汤，补锌效果会大大提高，而且核桃仁对胎儿还有补脑的作用。

萝卜煲红蟹

材料：红蟹，萝卜，姜片、葱段

调料：柱侯酱，黄糖，盐，鸡粉

做法：将红蟹洗干净剖开，解膏要保留，把蟹爪斩掉，再把蟹切成大块，将萝卜去皮，切成块，把萝卜、姜片和葱段放进锅里，加入适量的清水，用大火煮开后，放入调料再用小火煮至萝卜熟透后，再加入红蟹煮五分钟就可以吃了，这菜含有大量的锌，还有丰富的蛋白质，但一定要斩掉蟹爪哦！

菜花炖蹄筋

原料：水发猪蹄筋，菜花，鸡肉，火腿

调料：盐，味精，料酒，猪油

做法：将水发猪蹄筋用温水浸泡半小时，再用水洗干净切成两半，鸡肉切成块，火腿切成片，菜花洗干净切成小朵，将鸡肉、火腿和菜花分别放进沸水里焯熟后捞出备用，再将猪蹄筋、鸡肉、火腿和菜花放进砂锅里，加适量的清水煮，再加入料酒、盐、味精和猪油煮，等煮到汤浓时就可以吃了，菜花和猪蹄筋都含有大量维生素和微量元素，孕妈妈吃它补锌是最好的。

孕妈妈在孕期一定要注意补锌，这几道菜不要错过哦！