在家锻炼胸大肌最有效的方法 在家运动练肌肉的动作(2)

在家锻炼胸大肌最有效的方法

3、胸肌训练的时候，你要放慢动作速度，感受胸肌的受力，减少代偿的情况出现。随着动作的标准，你的发力感就会越来越准确。

4、胸肌是身体的大肌群，3天训练一次就可以了，给肌肉足够的修复时间，不需要太频繁的训练。

5、胸肌分为胸部上侧、下侧以及胸大肌等肌群，训练的时候我们不能只用一两个动作进行促进，而需要多个动作全方位刺激胸肌，这样练出来的胸肌才会更加饱满有弹性。

6、胸肌训练后，你需要补充适量蛋白，给肌肉补充氨基酸原料，比如训练后30分钟可以补充乳清蛋白、水煮蛋或者燕麦牛奶，可以促进肌肉的修复。

下面，分享一组练胸的训练动图，总共5个动作，每个动作10-12次，重复4-5组，组间歇时间为60秒内。

动作1、平板杠铃卧推（锻炼胸大肌）

动作2、哑铃上斜飞鸟（锻炼胸肌上侧、中缝）