跑步无氧耐力跟有氧耐力哪个更好 跑步有氧无氧的优缺点

跑步无氧耐力跟有氧耐力哪个更好

对于大多数女性来说跑步有氧无氧的优缺点和跑步无氧耐力跟有氧耐力哪个更好的生活小知识，具体内容如下：

很多人备战马拉松，把训练想得过于复杂。为了跑出好成绩，什么节奏跑，变速跑，间歇跑，冲刺跑，长距离全部都上，没有重点，也不知道如何分配。

其实，训练是一门平衡的艺术。如果能很好的平衡速度与耐力，那么你将能完成马拉松目标。这也是为什么在速度训练之前，你需要累积足够的跑量，也就是打好有氧耐力基础。但是，在速度训练阶段，有氧练习仍应该占据训练的主流。

如果你只是侧重某一方面，那么很容易产生疲劳。

打个比方，速度与耐力就像拔河比赛，如果总是进行耐力训练，那么速度就会丢失，如果总是进行速度训练，那么耐力就上不来。

所以为了保持平衡状态，我们需要在提升速度的同时，加强耐力训练，这样才能让两边在平衡中稳步提高。

科研人员做过这样一项研究，让一些跑者总是进行间歇训练，过一段时间发现他们的速度确实提升了。这是因为他们的无氧能力大大提高，快肌纤维明显增加。但是有氧能力却下降了很多，慢肌纤维逐渐减少。

如果总是这样训练，可想而知后果是什么。相反的，如果总是进行长距离慢跑，你的有氧能力会大大增加，但是无氧能力，也就是速度耐力会很减弱。这也是很多人月跑量300公里，400公里仍不能跑出好成绩的原因。

我们知道，备战一场马拉松，有两个训练阶段，第一是打基础阶段，第二是竞赛备战阶段，也就是提升速度阶段。

虽然每个阶段都会有侧重点，但不能在基础阶段只是进行耐力训练，或者在竞赛备战阶段只是进行速度训练。把两者在不同的阶段割裂开来，是不正确的做法。

即使在打基础阶段，也要偶尔进行速度训练。在着重练速度的阶段，有氧耐力跑仍是主流。对于长跑运动，所有的训练都是相辅相成的。没有有氧耐力基础，速度训练会大打折扣，而且容易受伤。但如果仅仅是耐力训练，速度能力上不去，那么全马成绩也不会提高。

所以，在进行速度训练之前，一定至少花两周时间来巩固有氧基础。比如慢跑，长距离跑等。如果你的有氧基础打得不错，那么就要认真对待速度训练，节奏跑，间歇跑，冲刺跑，变速跑，跑破等等，但每周也不要超过2次速度训练。

至于速度训练和耐力训练的占比，这需要根据你将要参加的比赛而定。如果是为了参加马拉松，那么速度训练的占比不要超过20%，如果只是为了参加一场5公里的比赛，速度训练可以稍微增加一些。

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