健身房的器材该怎么用 健身器械的正确锻炼方法(3)

健身房的器材该怎么用

它主要是针对大腿后侧腘绳肌训练的固定器械，能针对性训练到腿部后侧肌肉群，帮助塑造有力勇士腿。

训练部位：大腿后侧肌群。

使用注意事项

1. 俯卧在垫板上，微微屈膝，膝关节露出垫板；

2. 大腿及以上部位紧贴垫板，双手握住手柄；

3. 臀部尽量不要上翘，防止发力部位偏移；

4. 训练过程，吐气匀速向上抬腿，吸气慢放至起始位置。

08

轨道健腹器

通过腰腹发力带动跪垫上下滑动从而刺激腰腹肌肉的训练方式，相对于自重训练能更强烈地刺激腹部肌肉。

训练部位：腰腹肌肉。

使用注意事项

1. 不要用脚背的力量去带动跪垫，而是用腹肌发力；

2. 吐气时带动滑椅向上，吸气时慢慢还原；

3. 当觉得力量不够时，可以在跪垫下方增加杠铃片重量。

09

蝴蝶机

胸部肌肉分为胸大肌、胸小肌，而蝴蝶机主要是针对胸大肌中缝的训练器械，操作简单，容易上手。蝴蝶机夹胸是常见训练动作，经常训练可以使胸大肌更饱满，线条更好看。

训练部位：胸部肌肉。

使用注意事项

1. 念动一致，感受胸部发力带动把杆靠拢；

2. 训练过程中不要耸肩，保持肩胛骨下沉；

3. 整个动作要领先夹后推。

上述的关于健身器械的正确锻炼方法以及健身房的器材该怎么用的具体内容，如果能给您带来帮助，记得常来[领啦网]网！