健身房的器材该怎么用 健身器械的正确锻炼方法(2)

健身房的器材该怎么用

朴实无华但又实用的健身房器械，想要训练更好的训练到下背部，那就一定用得上它。

训练部位：下背部肌肉。

使用注意事项

1. 调整罗马椅位置，让腹部超出椅凳；

2. 吸气向下保证身体与地面平行，保持脊柱中立位。

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史密斯机

备受争议的固定健身器械，因为运动轨道固定，能训练多全身大部分肌群，同时训练难度小，上手容易，安全性高。不过，这也造成弱化运动表现以及核心肌群参与不足的缺点。

尽管有不少反对的声音，但对健身小白来说史密斯机可以作为入门的器械使用。

训练部位：腰腹核心、胸部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉等。

使用注意事项

根据具体训练部位各不相同。

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倒蹬机

倒蹬机是腿部训练的常用器械，可以很好的训练到下肢肌肉，尤其是股四头肌、臀大肌等，并且操作简单，使用方便，可以根据不同的状态调整适合自己的重量。

训练部位：股四头肌、臀大肌。

使用注意事项

1. 臀后方贴紧靠背，膝关节不内扣，膝盖和脚尖方向一致；

2. 在起始位置膝关节不超过脚尖，吸气推出，呼气慢慢还原；

3. 以股四头肌发力为主，不要用小腿发力去蹬；

4. 蹬腿时膝盖不伸直，保持微屈。

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俯卧屈腿器