深蹲训练的正确姿势图解 深蹲的动作要领及技巧(4)

深蹲训练的正确姿势图解

动作八：站姿提踵

提踵是针对于小腿肌的一个锻炼动作，所以我们会把这个动作放在最后，但是，这个动作也可以放在动作间的休息时间来做，这样可以帮助我们缓冲大量深蹲类动作过程中对小腿产生的紧绷感。

双脚微微分开站立，腰背挺直，腹部收紧，一只手扶住固定物体以保持身体稳定

慢慢地尽可能高地抬起脚跟，至小腿完全收紧，然后慢慢反方向还原

注意事项：

每个动作12-20次，每次2-5组（具体要根据自己的能力来安排），动作间休息45秒左右，休息时间在轻微的活动或者拉伸当中度过，不要直接躺下不动。

动作过程中，以保证质量为主，再去追求动作次数与组数，我们需要量力而行，循序渐进不断提升自己。

动作前的热身与动作结束后的拉伸与运动本身一样重要，因此要认真对待地，不要认为热身与拉伸是在浪费时间。

动作过程中，如果感觉身体不舒服，不要勉强，根据情况延长休息时间或者是停止运动。

贵在坚持

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