深蹲训练的正确姿势图解 深蹲的动作要领及技巧(3)

深蹲训练的正确姿势图解

动作五：行走箭步蹲

在这个动作过程中，如果连续地向前行走有难度，我们可以在动作中间加一步，也就是在起身还原的时候，后侧腿向前与前侧腿并拢并站姿后再向前迈出，而不是直接从后侧向前迈出。

双脚微微分开站立，挺胸收腹，双手置于身体两侧

保持背部挺直，向前迈一步脚后跟着地，并顺势下蹲至双脚呈90度角

起身还原，然后后侧腿向前迈出并下蹲，双腿依次交替向前箭步行走

动作过程中保持腰背部挺直，腹部收紧，下蹲时后侧膝盖不要着地

动作六：跳箱

练习跳箱，可以有效地锻炼爆发力并增加运动表现，但是，这个动作对膝关节的冲击力也不小，所以当身体有出现不适或疼痛时，应该立即停止。

站在高物前方，双脚打开与肩同宽，双膝微屈，挺胸收腹，双臂自然下垂

借助双臂力量向上向前跳起，使双脚同时落在箱子上方

然后向下跳回还原，并再次向上向前跳起

动作七：前后交替箭步蹲

双脚微微打开，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

向前迈出一步并顺势下蹲，至双腿大小腿垂直后起身还原

还原后该侧腿向后方迈出，重心随之向后移动并下蹲至大腿小腿垂直后还原

注意动作过程中全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地