在家练瑜伽的基本动作瘦肚子 简单易学的瑜伽动作(4)

在家练瑜伽的基本动作瘦肚子

坐在垫子上，弯曲双膝双脚踩地，

用手把臀肌向后向外拨开，保证坐骨压实地垫，脊柱立直。

双手放臀部两侧。

吸气，身体微后倾，同时抬双脚向上小腿平行地面，双手在提前平举

呼气保持，停留3~5组呼吸

作用：锻炼核心力量。

在这我介绍的是膝盖弯曲，小腿平行地面的半船式，你可以把它看作是船式的简易版本。完全的船式是双腿伸直的。这个动作看上去很简单，但是做起来还是有点难度的。

非常重要的一点是不要弯腰拱背，身体前侧后侧的力量同时启动，像脊柱的方向收紧。

还有一些人在做这个船式的时候尾骨会疼，说实话，除了在臀部下面垫软的垫子稍微缓解之外，没有什么更好的方法，这个主要是骨骼的原因。

10、英雄坐

双膝并拢跪在垫子上，小腿向两侧分开，

用手把小腿肌肉向后向外拨。

臀部坐在双脚中间。

十个脚趾头伸展，尽量让小指头也落地。

保持3~5组呼吸

作用：髋关节内收内旋的体式。同时疏通胃经有助于消化。

考虑再三还是把英雄坐放到这个系列里，因为坐姿动作涉及到的髋关节的运动方向，以外展外旋的多，内收内旋的比较少。而英雄坐是个典型的常用的髋关节内旋内收的动作，总是开髋别忘了收髋。

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