在家练瑜伽的基本动作瘦肚子 简单易学的瑜伽动作(3)

在家练瑜伽的基本动作瘦肚子

坐在垫子上，双腿伸直，

弯曲左膝，抬左脚离开地面，

双手十指相扣，环抱着左大腿。

吸气，伸直左腿

呼气，弯曲左膝盖

配合呼吸做10~15次。反侧练习。

这个动作很简单，但是我就毫不犹豫的把它推荐给大家。占用可贵的10个名额中的一个。

坚持练习对膝盖的好处超过你的想象。这个动作膝盖完全不承重不受力，通过重复弯曲膝盖再伸直腿的动作，润滑膝关节，滋养习惯。保养预防以及膝盖损伤的理疗中都可以用。工作间隙也可以练习。

7、怀抱婴儿式

坐在垫子上，把臀肌向后向外拨，保持骨盆端正，不弯腰拱背让脊柱立直

弯曲右膝盖，双手十指相扣

像抱婴儿一样抱住右小腿

左右晃动膝盖

拉伸大腿外侧，增加髋关节外旋外转的能力；增强骨盆区域血液循环，打开腹股沟；这个动作也是盘双莲花的准备动作之一。想盘双莲花的，可以经常练习这个动作。

在整个练习的过程中保持背部立直；左右晃动的是腿，腰身不要跟着扭动。

8、磨豆功

长坐坐在垫子上，双腿伸直，骨盆端正，脊柱立直。

双手握空心拳，体前伸展

肩膀后展下沉

手臂带动身体顺时针、逆时针画最大的圈。

在整个过程中腹部收紧，不要耸肩，脊柱保持立直。

作用：加强腰腹和核心力量

9、半船式