在家练瑜伽的基本动作瘦肚子 简单易学的瑜伽动作(2)

在家练瑜伽的基本动作瘦肚子

坐在垫子上，脊柱立直，骨盆端正，

双脚向两侧打开到最大，脚尖回勾

吸气，双手向上举过头顶，掌心相对

呼气，骨盆前倾，手臂带动身体向前折叠到自己的幅度，

保持30秒左右回正。

作用：拉伸大腿内侧、放松背部，灵活髋关节外展。

这个动作分享过很多次，特别适合睡前练习，可以疏通保养肝经，安神助眠。

4、蝴蝶式

坐在垫子上，坐骨压实地垫，脊柱立直

弯曲双膝，双脚脚掌在体前相对

双手十指相扣环抱住双脚掌。

配合呼吸抖动双膝

缓缓停止抖动，

吸气，脊柱延展

呼气，身体前屈到自己的幅度

保持3~5组呼吸后身体回正。

作用：大腿内侧，灵活髋关节；促进骨盆区域血液循环，保养生殖系统，打开腹股沟；

这个动作女性生理期也可以练习，经常练习可以缓解生理期不适。

5、简易扭脊

坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直，双腿伸直，脚尖回勾。

弯曲左膝盖，左脚掌放左大腿外侧，

吸气，双手机侧平举，

呼气手臂带动身体，向左扭转。左手放松前后侧撑起，右手环抱住左膝盖。眼睛看左手的方向，

保持3~5组，呼吸回正反侧练习。

作用：这是一个扭转类的体式，可以柔软灵活脊柱，放松背部，同时弯曲腿一侧的髋关节是内收内旋的动作，可以作为收髋动作。同时也可以作为后弯类体式的反体式，用来中和后弯类动作给背部带来的不适感。

6、膝部运动