在家练瑜伽的基本动作瘦肚子 简单易学的瑜伽动作

在家练瑜伽的基本动作瘦肚子

今天小编详解简单易学的瑜伽动作和在家练瑜伽的基本动作瘦肚子的介绍，一起跟随小编看看具体内容吧！

对于很多初学者来说，面对成百上千的瑜伽动作，不知道从哪些动作开始练，怎么练，对动作的作用更不是很了解，感觉无从下手，理不出头绪。

自已在家不知道练什么？瑜伽老师精选12个必练动作（附详细解说）

前几天给大家盘点了基础站立体式中必练的动作，今天再来给大家盘点一下坐姿中必练的动作。

千里之行始于足下，不管你是什么原因来练习瑜伽的，都要从这些最最基础的体式开始，基础牢了才能站得高走得远。

对于初学者而言，在练习中保持自然呼吸就可以了。

1、坐立前屈

坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。

双脚分开与骨盆同宽，脚尖回勾。

吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶，掌心相对。

呼气，手臂带动身体向前向下折叠到自己的幅度

保持3~5组。

作用：伸展整个身体后侧，放松背部。

2、坐姿侧伸展式

坐在垫子上，双腿伸直。

右脚向外打开当自己的幅度

弯曲左膝盖，宽外窄右脚掌放右大腿内侧，脚后跟靠紧身体。

再一次调整骨盆端正，脊柱立直

吸气，双手体侧伸展，

呼气，手臂带动身体向右侧弯到自己的幅度

保持3~5组，呼吸后回正反侧面。

作用：伸展侧腰、手臂，扩展胸腔。

注意事项：弯曲腿臀部不要离开地面，不要把关注点放在侧屈到什么程度，把关注点放在侧腰和手臂的伸展，以及胸腔的扩展上；同时在侧弯的过程中保持脊柱立直，不要含胸，不要扭转。

3、坐角式