高考冲刺期饮食守则 三大纪律八项注意不可少
高考冲刺期饮食守则
高考冲刺阶段,科学的饮食可以促进考生正常代谢,提高学习效率,以最佳的状态应对高考,看下冲刺期有哪些饮食守则。
对于高考冲刺期的考生,饮食要遵循三大纪律,八项注意,看看是什么。
三大纪律:平衡膳食、清洁卫生、规律饮食。
八项注意
第一项 饮食多样化
不偏食不挑食,不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物,以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状,可以饮绿豆汤进行消渴,或者添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲,以保证足够的营养。
第二项 食量要适中
认为“学习消耗多就要多吃”是不对的,学生在学习时大脑消耗葡萄糖,如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化,此时大脑供血不足就容易犯困,影响迎考状态和学习效率,所以正餐要让考生吃好,加餐只要准备点水果或几块饼干即可。
第三项 清淡少刺激
清淡的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡,不容易引起胃肠道的不适症状,最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。
第四项 新鲜避剩食
夏季剩饭菜很容易被葡萄球菌污染,要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件,要尽量保证食物的新鲜和卫生。
第五项 荤素巧搭配
将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养,更利于吸收。
第六项 酸甜勤变换
家长要经常变换一下食物口味,不要单调重复食物类型,让考生更有胃口。
第七项 常规戒猎奇
有些食物是考生不常吃的,比如刺猬、河豚等,虽然是高蛋白食物,但其体内有某些抗体是青少年无法正常吸收的,不但达不到“补”的效果,还可能引起不适症状。
第八项 早晚合理餐
考生的一日三餐要定时定量,特别是要保证早餐的质量,如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午第三、四节课时血糖水平降低,就会产生饥饿感,反应迟钝,从而影响学习效率,晚餐最好吃清淡易消化的食物。
高考在即,科学合理的饮食可以帮助考生更加好地应对考生,提高学习效率,让考生发挥最佳的状态考取良好成绩。