月子餐30天食谱 30天月子餐食谱

月子餐30天食谱

在中国有一种很传统的说法“在月子里调养的好就是脱胎换骨，若不好以后会落下病根，病痛连连的”那么怎么才可以做好月子里的调养呢？话说月子里的女人在吃的的方面上是最讲究的，所以接下来小编就带给大家月子里的30天食谱~

女人一生中除了结婚是人生大事之外，坐月子也是女人一辈子最重要的事，所以一定不能轻视月子里的这30天时间，做好哺乳工作跟饮食就是月子里最重要的事。

坐月子期间饮食要注意什么？

刚生产之后身体的元气大伤，所以坐月子有很多要注意的事项，在饮食上更是如此。产后当天通常产后过后的女人都极为虚弱，无论是顺产还是剖腹产的，都会伤元气，因此此时在饮食上都是以清淡，温热的食物为主。顺产的妈妈可以适当的喝些牛奶，白开水等，但是忌油腻的东西，剖腹产的话就需要完全禁食了，要等到排气后才能开始进食，以半流质的食物为主，但是，有一点是要值得大家注意的，就是无论是顺产还是剖腹产的妈妈产后都一定要注意祛恶露和祛风散寒的情况。

月子餐30天食谱：四个周期的饮食

一、月子第一周

一般产妇过后体力透支，身体的蛋白质流失的比较多，因此在饮食上需要摄入富含蛋白质的食物，比如，鱼汤，蛋花汤，蔬菜汤这些比较清淡的汤类，每天少食多餐的，为身体补足足够的营养，食物最好也是少盐少油，以清淡好消化为主。由于要清除体内的恶露，废水，废气，以及陈旧废物所以这个星期还要如下的搭配：

1、生化汤：每天喝三次。

2、菜籽油炒猪肝2份，用老姜加米酒和茶籽油炒成。

3、养肝汤，帮助（GAN-ZHANG）提高解毒的功能。

4、奶水稀少的话，可以煮木瓜茶喝。

5、每天一碗甜糯米粥。

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这周身体基本恢复的差不多的了，除了要适当的补充水分之外，每天的热量要增加到500千卡，以及维生素，矿物质和膳食纤维等，还要着重腰骨的复原，骨盆腔复旧，适当的进行一些运动，让身体恢复的更加的快速，促进新陈代谢。

1、生化汤剖腹产要接着喝，保持每天300CC顺产的就不用再喝了。

2、用茶油，老姜，米酒炒猪腰。

3、桂圆粥每日一碗。

4、红豆汤保持每天两碗。

5、鱼汤继续要保持每天喝。

6、养肝汤也要接着喝。

三、月子第三.四周

后面的这两个星期在饮食上以补充营养，增强体质，多吃点补气养血美容养颜的滋补品。

1、茶油鸡：纯正的家鸡，营养价值高，补充白蛋白。

2、花生猪脚：奶水比较少的妈妈可以适当的食用促进乳汁的分泌。

3、鱼类是产妇的最好营养品，口味清淡，又可以促进伤口的恢复。

4、各种类的蔬菜可以为产妇提供必需的维生素和氨基酸。

5、各种类的水果，可以帮助产妇消化，防止便秘。

以上就是「领啦网」小编为大家带来的30天的科学月子餐，喜欢的可以参考下，谢谢大家

二、月子第二周